こんにちは！
リーフ治療院つくば本店、院長の根本です^ ^

昨日は、店舗のほうがお休みでしたので、ジムへトレーニングに行ってきました。

久しぶりのトレーニングでしたので、かなりの筋肉痛です。

特に背中と胸が、、、。

というわけで、本日はトレーニングの知識について、お伝えしていきたいと思います。

トレーニングを行う目的として、人それぞれだと思います。

「夏なので、シェイプアップしたい」

「３０代、４０代と年齢を重ねるごとにカラダがたるんできた」

「お尻がたれてきたので、アップしたい」

など、様々です。

どうしたら、その目標が達成できるのか！？

ポイントは３つです。

それは、「方法」「食事」「継続」です。

①トレーニングの方法

トレーニングの方法については、目的にあった方法を選択する必要があります。

例えば、筋肉を増やして、パワーをつけたい人が、ランニングなど有酸素運動だけを行っていては、ついてきません。

トレーニングには、効果を出すための負荷や時間があります。

筋肉量を増やしたい人は、ある程度の強い負荷が必要です。８〜１２回の回数で限界をむかえる負荷が良いとされています。そしてさらに、その負荷で何セットか行う必要があります。

また、脂肪を燃焼させたい方は、有酸素運動が必要になってきます。負荷としては、最大心拍数の６０%くらいになります。このくらいの負荷になると、汗がジワッとかいてきます。そして、この負荷で２０分以上行うことが大切になってきます。

ちなみに、私が昨日行った負荷としては、

１２回限界の負荷で５セット
セット間のインターバルを１分３０秒

で行いました。(それに加えて、心拍数１３０〜１４０で３０分の有酸素運動運動を行いました。)

このように、トレーニング効果を出すためには、目的に合った負荷や時間をかけ、カラダに負担をかける必要があります。

②食事

食事についても、目的によって異なります。

例えば、ダイエット目的の方ですと、基本的には摂取カロリーと消費カロリーのバランスを考えていきます。さらに、タンパク質やビタミンなどを積極的に摂取し、筋肉の修復もする必要があります。

よく、プロテインを飲むと太ると言いますが、プロテイン自体は栄養素ですので、食事をコントロールすることによって、より効果的に結果が出せます。

③継続

この継続が一番大切かもしれません。

トレーニングの効果が出るまでには、時間が必要です。最低でも３ヶ月はみた方が良いです。

しっかりとトレーニングを続けていれば、３ヶ月後には、効果が現れてくるでしょう。

整体の効果もそうですが、体質改善するのにも時間が必要になってきます。(自律神経系や女性ホルモン系は特にそう言えます。)

カラダを変えるためには、自分のカラダとしっかり向き合い、正しい知識を実践することがとても重要です。

カラダの不調でお悩みの方がいらっしゃいましたら、リーフ治療院にご相談下さい。一緒に体質の根本改善を目指していきましょう。

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