こんにちは！リーフ治療院つくば本店、院長の根本です！

今回は、腰痛予防のためのストレッチと運動法をお伝えしていきます。

注意点としては、

・ぎっくり腰などの急性の痛みがある方
・じっとしていても、痛みが強くある方
・ご紹介する体操で、痛みが現れる方

は行わないようにして下さい。
余計に症状を悪化させることがあります。

今回ご紹介するのは、腰痛予防のためのストレッチになります。

 

【腰痛予防のための３つの体操】

①もも裏(ハムストリングス)のストレッチ

・膝下くらいの台や椅子を用意し、片方の脚を乗せる。

・乗せた方の膝をしっかり伸ばし、背筋もしっかり伸ばしておく。

・余裕があれば、骨盤から上半身を前に倒していく。

※１５～３０秒じっくりと伸ばす。

 

②体幹部の筋力トレーニング

・仰向けに寝た状態で、膝と股関節を９０度に曲げる。

・両手を膝に近い方の太ももにつける。

・脚は顔の方に、手は足首の方に力を加え、膝と手で押し合う。

※１５～３０秒間、最大限の力で押し合う。
※１回終わったら３０秒休んで、２セット行う。
※押してる間、腰が浮かないように気をつける。

 

③股関節のストレッチ１

・仰向けに寝る。

・片方のつま先を１０秒間内側に向ける。

・１０秒たったら、つま先を外方向に脱力させる。

※この動きを５回繰り返す。

 

④股関節のストレッチ２

・仰向けに寝る。

・膝を曲げ、足裏と足裏を合わせて、両膝を外に開く。

※１５～３０秒ゆっくりとストレッチする。

 

⑤太もも前(大腿四頭筋)のストレッチ

・上半身は起こした状態で、仰向けに寝る。

・片方の膝を曲げて床につける。

・ゆっくりと上半身を床に下ろしていく。

・余裕があれば、両手を頭の方に伸ばす。

※１５～３０秒ゆっくりとストレッチする。

 

今回は、５つの体操をご紹介させて頂きました。これらの他にもストレッチ法はたくさんありますので、今後随時お伝えしていきたいと思います。

リーフ治療院では、腰痛を根本から改善し、痛みを繰り返さないため整体を行っています。

その場しのぎの慰安的なマッサージではなく、体質改善をしたいと思っている方は、是非リーフ治療院にご相談下さい。
私たちが、根本から体質を変えていきます。

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